Здоровье
Быть всегда в движении: какой вид спорта выбрать, чтобы оставаться в форме в холодные сезоны
Редакция 
Для большого количества людей осенне-зимние месяцы – повод отложить тренировки. Серая дождливая погода и морозные снежные дни приводят к уменьшению количества прогулок и снижению физической активности. Именно в это время хочется больше кушать, проводить вечера за просмотром фильмов и дольше нежиться в кровати. А зимние праздники и весёлые застолья ещё добавляют парочку лишних килограммов. Организм начинает запасать подкожный жир на подсознательном уровне, подготавливаясь к зиме. В итоге потом приходится выходить из «спячки» и готовиться к лету. И так по кругу: к лету худеем, зимой набираем.
Чтобы сохранить и улучшить фигуру, не прибавить в весе, необходимо быть в движении круглый год. Задуматься о физических нагрузках в холодное время стоит уже сейчас. Можно выбрать тренажёрный зал, бассейн или занятия на свежем воздухе. Занятие спортом осенью и зимой стало даже модным, поэтому в мире даже появились залы для фитнеса, в которых специально создают пониженную температуру воздуха.
Занятия спортом на улице имеют массу положительных моментов:
- помогают поддерживать мышцы в тонусе,
- увеличивают общую выносливость организма,
- способствуют похудению,
- поднимают настроение,
- дарят заряд бодрости и энергии,
- укрепляют иммунитет.
Несколько правил для тренировок осенью и зимой
Самое важное и главное при занятии спортом в прохладную погоду – сохранить и улучшить здоровье. Важно не допустить переохлаждения, обморожения или других рисков для организма.
- Разминка
Подготовку мышц, стоп и суставов необходимо выполнять в тёплом помещении перед каждой тренировкой.
- Правильно подобранная одежда
Комфорт, сохранение тепла и отведение влаги – важные качества специализированной одежды для «холодных» тренировок. К этому образу необходимо добавить шапку, перчатки и тёплую удобную обувь с нескользящей подошвой.
- Подготовка к тренировкам на улице
Готовиться к занятиям на улице стоит заранее, чтобы организм привык к изменению погодных условий. Лучше всего начать заниматься летом или ранней осенью с ежедневных пеших прогулок, сна с открытым окном, контрастного душа.
- Продолжительность тренировки
Время тренировки стоит постепенно увеличивать, чтобы организм успел адаптироваться. В качестве упражнений стоит выбирать базовые элементы, с небольшими и активными перерывами.
- Тёплое помещение после тренировки
После тренировки на улице стоит вернуться в тёплое помещение, чтобы согреться, принять душ и сменить одежду. После занятий в тренажёрном зале стоит немного посидеть в здании. После бассейна необходимо хорошо высушить волосы, чтобы избежать переохлаждения.
- Водный баланс
В холодный период с поддержанием водного баланса зачастую возникают проблемы. Установите напоминания или специальное приложение для контроля количества выпитой воды в своем смартфоне.
- Питание и витамины
Здоровое и сбалансированное питание – важная составляющая здорового образа жизни, в том числе и похудения. В осенне-зимний период часто наблюдается недостаток витаминов и микроэлементов. Чтобы узнать каких веществ не хватает вашему организму, стоит обратиться к врачу.
Какой вид спорта на свежем воздухе выбрать?
Любой вид спорта, который вы выберите, поможет улучшить физическую форму и укрепить иммунитет, поэтому стоит отталкиваться от личных предпочтений. Если же всё равно не знаете, что выбрать, то пробуйте разные по очереди. А чтобы занятия проходили не скучно, можно позвать друзей и заниматься вместе.
Скандинавская ходьба, бег в парке или вовсе трейлраннинг, катание на коньках, лыжах или сноуборде. Эти виды спортивных тренировок отлично подойдут тем, кто не очень любит тренажёрные залы и хочет максимально задействовать все группы мышц во время тренировки.
- Скандинавская ходьба
Этот вид спорта может быть как расслабленным, так и достаточно энергозатратным. Тренировки зимой даже полезнее, чем летом. Ведь кроме укрепления мышц, также укрепляется сердечно-сосудистая система, клетки крови насыщаются кислородом, и увеличивается сопротивление организма к простудным заболеваниям. Для новичков можно выбрать расчищенные дорожки, а для профессионалов – неровные заснеженные поверхности.
- Коньки
Катание на коньках позволит сжечь от 250 ккал, а при командных играх – от 400 ккал. Занятия на улице имеют высокую затрату энергии, поэтому организм активно сжигает жиры. При этом будут задействованы все группы мышц, а кровь насытиться кислородом.
- Снежная битва
гра в снежки – весёлая зимняя забава в постоянном движении, знакомая с детства. На данный момент есть даже командный вид спорта по игре в снежки по определённым правилам – юкигассен.
- Бег
Если же вы выбрали бег, то лучше всего отдать предпочтение кроссу небольшой и средней интенсивности, так организм получит достаточную физическую нагрузку. Наоборот, чрезмерно интенсивные тренировки приведут к учащённому дыханию и обморожению верхних дыхательных путей при низких температурах на улице.
Выбирая разный темп бега, а также место для тренировки, можно регулировать интенсивность тренировок. Для новичков лучше выбрать парки, а для профессионалов – бег по природным рельефам (трейлраннинг).
- Лыжи и сноуборд
Пожалуй, самые известные зимние занятия – катание на лыжах и сноуборде. Заряд бодрости и тренировка, когда все мышцы напряжены.
- Велосипед
Для любителей велосипеда можно выбрать фэтбайк. Он предназначен для езды по песку и снегу за счёт широкой покрышки.
- Катание на сноубайке
«Сугробный» велосипед, у которого вместо колёс лыжи, которые позволяют отлично проходить по заснеженной дороге. Да ещё и можно разогнаться. Иногда заднее колесо может быть заменено на гусеницу и чем-то транспорт становится похож на снегоход.
- Кёрлинг
Кёрлинг и айсшток (баварский кёрлинг) – командные виды спорта, в которых на ледяной площадке необходимо пускать специальные снаряды так, чтобы они попали в мишень. Можно весело провести время, при этом потренироваться и развить точность и дальность броска.
- Катание на буере
Достаточно экстремальное развлечение для любителей яхт. Буер – парусные сани, которые могут передвигаться по льду. Такие сани могут развивать скорость до 10 км/ч, а их конструкция безопасна. Тем более научиться управлять буером не так и сложно.
- Катание на снегоходах
Неповторимые живописные пейзажи, скорость и незабываемые впечатления обеспечены.
На заметку - курорты в Беларуси для любителей активного времяпрепровождения:
- Горнолыжный центр «Солнечная долина» г. Минск ул. Корженевского, 45.
- ГСОК «Логойск» Минская область, Логойский район, Логойский с/с, 36.
- Горнолыжный центр «Силичи» Минская область, Логойский район, ГУ «Санаторий «Юность».
- РЦОП «Раубичи» Минская область, п.о. Острошицкий городок.
- Парк активного отдыха «Якутские горы» Минская область, Дзержинский район, д. Якуты.
- Парк активного отдыха «Коробчицкий Олимп» Гродненская область, Гродненский район, д. Коробчицы.
- Пикник-отель «Экспедиция» Минская область, Логойский районе, д. Октябрь.
- Горнолыжный центр «Руба» Витебский район, г.п. Руба
- Горнолыжный комплекс «Мозырь» Гомельская область, г. Мозырь, ул. Интернациональная, 119
Наступление холодов – это не повод лежать на диване всё свободное время. Начать готовиться к тренировкам в холодное время лучше уже сейчас. Выберите свой вид спорта, который будет приносить положительные эмоции и заряд бодрости. А несложные правила и рекомендации помогут избежать рисков для здоровья, поддержать мышцы в тонусе и укрепить иммунитет.
Меньше стресса, больше счастья: вечерние ритуалы, которые точно вам нужны
Проснись и беги: как утренняя пробежка может изменить вашу жизнь
Чек-ап обследование: что, зачем и сколько?
Секреты создания комфортного микроклимата с помощью увлажнителя воздуха
Нехватка солнечного витамина: дополняем диету морепродуктами
Как концентрировать внимание? Лучшие игры для мозга
Для подписки на рассылку введите Ваш email
Если Вы уже являетесь нашим подписчиком и хотите внести изменения в свой профиль или отписаться от рассылки, введите email на который Вы получаете нашу рассылку.
