Здоровье

Как бороться со стрессом

Если человек находится в стрессовом состоянии слишком долго, он ослабевает эмоционально и физически, теряет способность принимать важные решения, становится слишком агрессивным или, наоборот, ко всему безразличным. Кроме того, это состояние может стать причиной серьезных заболеваний. Хотя стресс в большинстве случаев вызывает негативные ассоциации, он может быть полезным.

Почему стресс бывает полезным?

Кратковременный разовый стресс может положительно повлиять на человека, так как в ответ на стимул организм активно вырабатывает три гормона: адреналин, норадреналин и кортизон. В результате у человека на некоторое время улучшаются интеллектуальные способности, повышается уровень иммунитета, увеличивается скорость регенерации тканей, повышается выносливость нервной системы. Также во время стресса органы восприятия становятся более чувствительными.

В некоторых ситуациях стресс обогащает и украшает нашу жизнь. Мы испытываем положительный стресс, например, при рождении ребенка или при поступлении в университет. В таких ситуациях  организм сам поддерживает работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального напряжения.

Чем опасен стресс?

Острый или хронический стресс негативно сказывается на всех сферах жизни человека. К возможным последствиям затянувшегося стрессового состояния относятся:

• Сердечно-сосудистые заболевания (инфаркт миокарда, стенокардия, гипертоническая болезнь)
• Заболевания желудочно-кишечного тракта (гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки)
• Снижение иммунитета
• Бессонница
• Проблемы с кожей
• Потеря аппетита или переедание
• Частая головная боль
• Алкоголизм или никотиновая зависимость
• Постоянная раздражительность, тревожность и агрессия
• Ухудшение памяти, трудности при выполнении привычных заданий
• Потеря интереса к половой жизни
• Отсутствие желания общаться с родными и близкими
  
• Апатия и усталость

1. Освойте анти-стресс упражнения



Если вам нужно расслабиться и успокоиться, попробуйте вдохнуть на три счета и выдохнуть на шесть. Чтобы избежать приступа агрессии, посмотрите на себя в зеркало и покривляйтесь. Это очень безобидный прием, который поможет поднять настроение. При стрессе также помогает массаж лица. Массируйте лицо по направлению от носа по щекам к ушам и вдоль бровей от центра к периферии. Преимущество этих упражнений в том, что их можно выполнять в любом месте, в любое время.


2. Займитесь спортом



Спорт позволяет выплеснуть наружу накопившиеся эмоции и чувства, вызвавшие стресс. Кроме того, спорт (особенно командные виды спорта) помогает отвлечься от негативных эмоций, ведь, чтобы выиграть, вам необходимо избавиться от посторонних мыслей и сосредоточится на членах своей команды или на сопернике. 

 И хотя плохие привычки (такие как вредная еда или курение) тоже в некоторых случаях помогают справиться со стрессом, они могут привести к другим более серьезным проблемам в будущем. Именно поэтому спорт – это самый надежный и безвредный способ избавиться от стресса.

3. Приучите себя к здоровому сну



У сна есть три основные функции: переработка полученной информации, поддержание нормального психоэмоционального состояния и восстановление иммунитета. Чтобы организм эффективно выполнял эти функции, ваш сон должен длиться как минимум 7 часов. Лучше всего ложиться спать до 23 часов, так как в это время организм настроен на расслабление.

Если из-за стресса вам долго не удается заснуть, попробуйте представить то, что у вас ассоциируется с покоем и умиротворением (море, лесная опушка, радостное событие из жизни). Свежий воздух, приятный запах и дыхательная гимнастика тоже помогут быстро уснуть.

4. Смените обстановку



Путешествия – лучший способ справиться со стрессом. Если у вас нет возможности выехать за границу, просто прогуляйтесь по тем местам города, в которых вы еще никогда не были, или отдохните с близкими на природе. Прогулки по парку с четвероногим другом/музыкой/книгой /чашечкой горячего напитка на вынос, умиротворяет уже даже когда ты об этом думаешь!

5. Избегайте негативной информации



Большинство СМИ удерживают внимание людей, вызывая у них сильные эмоции: тревогу, возмущение, шок, гнев. Конечно, следить за новостями необходимо. Но если вы не хотите стать жертвой массовой истерии, не погружайтесь в мир новостей на долгое время.

6. Сходите на массаж



В нашем теле живут эмоции, которые нужно слышать, проживать и высвобождать. Если их долго игнорировать, то в теле могут появиться зажимы. Профессиональный массажист умеет определять эти проблемные точки с учетом расположения нервов, сосудов и лимфатических узлов. Правильно подобранная техника массажа поможет значительно улучшить ваше физическое и психоэмоциональное состояние.

7. Примите ванну с эфирными маслами



У ванн с эфирными маслами есть немало полезных эффектов. Некоторые эфирные масла помогают расслабиться и оказывают антистрессовое воздействие, другие – наоборот, помогают взбодриться и даже могут стимулировать половую функцию. Кроме того, эфирные масла – хорошие помощники в борьбе с простудой, морщинами, растяжками и целлюлитом.

8. Проводите время с родными и близкими



В стрессовых ситуациях нам, как никогда, необходима поддержка близких людей. Чаще всего, чтобы избавиться от стресса, достаточно просто выговориться. Но это не значит, что люди должны подавлять родных и близких своей негативной энергией.

9. Ищите новые интересы и хобби



Негативные эмоции, вызванные стрессом, – это неуправляемая энергия, которая ищет выхода и применения. Как правило, даже самые простые увлечения способны вытеснить из сознания неприятные мысли, улучшить эмоциональное состояние и расширить кругозор. Если вы хотите разумно использовать свою негативную энергию, тогда займитесь живописью, чтением, садоводством, шитьем, танцами, музыкой, фотографией и т.д. Погрузившись в свои хобби, вы забудете о проблемах, что поможет выйти из стрессового состояния.

10. Разбивайте работу на небольшие задачи



Очень часто мы оказываемся в стрессовом состоянии, когда перед нами стоят, на первый взгляд, непосильные задачи. Вместо того чтобы сразу выполнить всю работу, разбейте ее на небольшие этапы. Начните с менее сложных задач, тогда вам будет проще продвигаться вперед к более серьезным делам. Если планировать работу заранее и рационально распределять ее по дням, то стресса будет гораздо меньше.