Здоровье
Здоровые привычки в новом году: 5 простых шагов к улучшению жизни
Начните год с заботы о себе: здоровые привычки, которые изменят вашу жизнь
Всего 5 простых ежедневных привычек для улучшения физического и эмоционального здоровья могут стать естественной частью вашей повседневности.
- Не экономить время отдыха
- Создайте режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
- Создайте комфортную обстановку: удобные матрас и подушка, затемнённая комната, свежий воздух и отсутствие гаджетов помогут крепко уснуть.
- Вечерние ритуалы: чтение книги, тёплый чай, медитация или успокаивающая музыка для сна помогут расслабиться и настроиться на отдых.
- Двигаться каждый день
- Утренняя зарядка или лёгкая пробежка для наполнения тела энергией.
- Танцы, йога или растяжка укрепят тело и помогут освободить голову от повседневных дел.
- Внедрение привычки делать мини-тренировки дома. Даже 15-20 минут в день могут дать ощутимые результаты.
- Подпитывать мозг
- Добавляйте в рацион больше свежих овощей и фруктов.
- Уменьшите количество сахара и переработанного мяса.
- Принимайте пищу регулярно, чтобы обеспечить нормальное функционирование организма.
- Пейте больше воды: гидратация важна для всех процессов в организме.
- Ешьте медленно, тщательно прожёвывая пищу. Тем самым вы сможете почувствовать свой организм и его потребности. А если чувствуете перебор в объеме, не бойтесь оставить лишнее на тарелке.
- Управлять стрессом
- Медитации. Доказано, что регулярные медитативные техники помогают уменьшить количество кортизола в крови. Также медитативные техники нормализуют правильное дыхание, о котором мы часто забываем во время стрессовых ситуаций. Многие справляются со стрессом с помощью холодного утреннего душа.
- Занятие любимым хобби, чтобы отвлечься и переключиться.
- Ведение дневника, с записями своих эмоций и благодарностей.
- Общаться в реальном мире
Современная жизнь такова, что общество формирует мышление, направленное на бесконечную гонку за благами и успехом. Очень часто в спешке чего-то достичь мы работаем наизнос и забываем о базовой потребности — сне. Хронический недосып приводит к усталости, снижению концентрации, ухудшению настроения и состояния здоровья. И чтобы поддерживать бодрость, люди прибегают к избыточному потреблению кофеина. Не задумываясь о том, что будет, если пить много кофе, они сталкиваются с повышенной тревожностью и бессонницей.
Но здоровый и крепкий сон нельзя заменить ни на что другое. Только он является залогом энергии и здоровья. Во время сна организм восстанавливается, происходит укрепление иммунной системы, а также обработка полученных за день эмоций и информации.
Как улучшить сон?
По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточный уровень физической активности наблюдается у 31% взрослых и 80% подростков. Вы только вдумайтесь в эти цифры! А ведь регулярная активность — ключ к здоровью. Стоит отметить, что это не обязательно должны быть интенсивные силовые тренировки в спортзале. Достаточно начать с небольших ежедневных изменений. Выберите подняться по лестнице вместо поездки в лифте, а если пользуетесь общественным транспортом — выйти на 2-3 остановки раньше, чтобы прогуляться.
Физическая активность может быть совершенно разной. Попробуйте несколько вариантов и выберите тот, который доставляет удовольствие:
Правильное питание — фраза, при которой большинство представляют строгую диету с отварной курицей и гречкой. На самом деле она не про отказ от любимых блюд, а про осознанный выбор полезных продуктов. Здоровая пища может и должна быть вкусной, чтобы не только поддерживать энергию на протяжении дня и улучшать работу мозга, но ещё получать удовольствие. Так как то, что мы едим, влияет на наше здоровье и самочувствие.
Простые принципы здорового питания:
Помните, что для формирования привычки здорового питания потребуется время. Чтобы помочь её выработать, лучше заранее придумывать, что вы будете есть. В итоге получите двойную пользу: и для организма, и для бюджета.
Чтобы разобраться в том, как справляться со стрессом, важно понять его природу и причины. Стресс — это естественная реакция организма на физические, эмоциональные или психологические изменения и вызовы. Он возникает в ситуациях, когда человек сталкивается с давлением или требованиями, которые выходят за пределы его привычной зоны комфорта.
Часто можно встретить рекомендацию избегать стрессов. Но избежать некоторых причин его возникновения очень сложно. Например, болезни, периода повышенной нагрузки на работе, резких изменений в привычной жизни и т.д. При этом научиться управлять стрессом можно.
Психологи советуют попробовать следующие методы:
Активное использование социальных сетей и возможность общаться в интернете заменили большую часть живого общения, полного разных эмоций. Некоторые исследования даже показывают, что те, кто активно использует соцсети, чувствуют себя менее счастливыми и более одинокими в реальной жизни. Другие испытывают расстройства сна из-за вредной привычки засыпать с телефоном. Получается, что проводить время в реальном мире крайне важно и даже полезно!
Живое общение укрепляет связи, улучшает эмоциональное состояние и помогает чувствовать себя частью чего-то большего. Поэтому в новом году постарайтесь уделять больше времени реальным встречам как с близкими и друзьями, так и посещению мероприятий по интересам. Это проще сделать, если внедрить «цифровой детокс»:
- Запланировать встречи с друзьями, чтобы обсуждать интересные фильмы, события или просто делиться эмоциями.
- Устраивать семейные вечера без телефонов и телевизора, общаясь или играя в настольные игры.
- Участвовать в мероприятиях, групповых тренировках или волонтёрских проектах. Например, 1 раз в месяц посещать понравившееся мероприятие в вашем городе.
Простые способы стать лучше: внедряем полезные привычки
Под привычками обычно подразумевается выполнение определённых действий, а также потребность начать эти действия впервые. Они формируются благодаря многократному повторению и имеют глубокую связь с особенностями психики и поведения, делая их уникальным феноменом. Чтобы подружиться со здоровыми привычками в жизни, необходимо внедрять их осознанно и постепенно. Советы, которые помогут понять, как внедрить здоровые привычки в жизнь:
- Поставьте цели и отталкивайтесь от них.
- Чётко сформулируйте привычку, чтобы сфокусироваться на конкретном действии. Например, каждый день просыпаться в 7 утра и идти на пешую прогулку по парку.
- Внедрите новую привычку, объединив её с уже сформированной. Так как 1 привычка уже выполняется автоматически, мозгу проще принять новую. Допустим, у вас уже сформирована привычка каждое утро просыпаться в 7 и идти на пешую прогулку по парку. Теперь её можно дополнить принятием контрастного душа.
- Соберите единомышленников — вместе интереснее и легче сохранять мотивацию.
- Отслеживайте прогресс. Когда человек видит прогресс в проделанной работе, он испытывает целый спектр положительных эмоций, которые сигнализируют мозгу об оправдании вложенных усилий. Для отслеживания прогресса можно использовать мобильное приложение или бумажную таблицу на холодильнике. А в качестве вознаграждения за закрепление привычки придумать себе награду.
Внедрение здоровых привычек — это инвестиция в себя, будущее и благополучие. Они не только укрепляют здоровье, но и делают жизнь более осознанной, сбалансированной и радостной. Начав с простых шагов, вы постепенно создадите основу для позитивных изменений во всех сферах жизни. Главное — не стремиться к идеалу сразу, а двигаться вперёд небольшими, но уверенными шагами. Сохраняйте терпение, поддерживайте мотивацию и наслаждайтесь процессом. Пусть забота о себе станет приоритетом в новом году, а привычки, которые вы внедряете, принесут радость и вдохновение.
Меньше стресса, больше счастья: вечерние ритуалы, которые точно вам нужны
Проснись и беги: как утренняя пробежка может изменить вашу жизнь
Чек-ап обследование: что, зачем и сколько?
Секреты создания комфортного микроклимата с помощью увлажнителя воздуха
Нехватка солнечного витамина: дополняем диету морепродуктами
Как концентрировать внимание? Лучшие игры для мозга
Для подписки на рассылку введите Ваш email
Если Вы уже являетесь нашим подписчиком и хотите внести изменения в свой профиль или отписаться от рассылки, введите email на который Вы получаете нашу рассылку.
